Việc giảm cân cho người béo là cực kỳ khó khăn nhưng việc để tăng cân cho người gây cũng khó không kém. Các chị em phụ nữ lúc nào cũng lo lắng về da dẻ, dáng vóc của mình sao cho hoàn hảo nhất có thể. Thế nên việc ăn gì cho béo lại trở thành một vấn đề đáng quan tâm đối với chị em.
Việc lựa chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng để thúc đẩy quá trình tăng cân là vấn đề quan trọng nhất mà những người gầy luôn trăn trở. Nhiều người vẫn nghĩ rằng ăn nhiều đồ ăn bổ béo như: thịt mỡ, các đồ ăn chiên rán, các loại bánh ngọt, các loại đồ uống ngọt nhiều đường, nhiều bơ sữa, nhiều tinh bột, các loại nước yến,… thì dễ tăng cân.
Trên thực tế những đồ ăn này lại chính là thủ phạm khiến cho hệ tiêu hóa bị quá tải và khó tiêu, khó hấp thu vì chúng có chứa quá nhiều các chất béo và đường. Vậy ăn gì cho béo mà lại không ảnh hưởng đến sức khỏe. Dưới đây sẽ là những thực phẩm giải quyết vấn để ăn gì cho béo cho các chị em.
Trứng, các loại hạt, sữa, chuối, các loại ngũ cốc… là những thực phẩm cần có trong danh sách “ ăn gì cho béo” vì chúng chứa hàm lượng dinh dưỡng cao giúp bạn nạp năng lượng, bổ sung dưỡng chất và dễ dàng tăng cân nhanh chóng.
Trứng
Trứng là thực phẩm không thể thiếu trong danh sách “ăn gì cho béo”. Vì trong trứng chứa nhiều protein, vitamin A, D, E và cholesterol nên trứng vừa có tác dụng bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể lại có thể giúp bạn tăng cân lành mạnh. Bạn nên ăn ít nhất một quả trứng vào mỗi bữa sáng, bạn sẽ thấy hiệu quả ngay sau một tháng.
Quả bơ
Trong bơ có chứa carbohydrate và chất béo lành mạnh giúp bạn tăng cân nhanh chóng. 100 g bơ chứa khoảng 200 calo vì vậy những người gầy ốm, muốn tăng cân có thể ăn bơ kèm với sữa đặc để giúp tăng cân mà lại không tích mỡ.
Ngũ cốc
Ăn ngũ cốc thường xuyên sẽ giúp bạn dễ tăng cân vì ngũ cốc chứa nhiều chất dinh dưỡng và đặc biệt là carbohydrate. Bánh mì, lúa mạch… là những loại ngũ cốc có chứa hàm lượng calo khá cao nên hỗ trợ tăng cân nhanh và hiệu quả hơn trong thời gian ngắn nếu bạn duy trì chế độ này thường xuyên.
Chuối
Chuối không chỉ là nguồn cung cấp lượng calo dồi dào mà còn là thực phẩm tăng cân lành mạnh và có lợi cho sức khỏe. Một quả chuối trung bình chứa khoảng 27 g carbohydrate với 14 g đường sẽ giúp tạo khối lượng nạc mà không tạo mỡ cho nên đây sẽ là cách tăng cân tốt cho sức khỏe mà bạn nên áp dụng vào danh sách “ăn gì cho béo” của mình.
Thịt nạc
Thịt nạc giúp cơ thể bạn tăng cân nhanh chóng và khỏe mạnh. Vì thịt nạc giàu calo, protein rất tốt cho việc xây dựng cơ bắp. Bạn có thể chế biến thịt đa dạng như rang, luộc hoặc xào tùy theo sở thích để bổ sung vào thực đơn “ăn gì cho béo” hàng ngày.
Dầu thực vật
Dầu ô liu, dầu dừa, dầu đậu phộng,… chứa rất nhiều calo và tốt cho tim mạch. Ăn các loại dầu này trong việc chế biến các món ăn hàng ngày để cung cấp calo và không hề gây hại cho cơ thể.
